co przed treningiem

[...] raz kupił wejściówkę za 20zł.. To się nazywa poświęcenie :D. Od września będę też prowadził ziomka, który ma 15 lat, a wygląda.. Zresztą sami zobaczycie jak wrzucę fotkę przed i po %-). Rozp****** będzie :D. Siła spada, forma do przodu.. Coś za coś. Po dzisiejszym treningu jestem dosłownie R-O-Z-J-E-B-A-N-Y, było ciężko, nawet apetyt mi [...]

10.11.16 Siema! Zgadnijcie co się działo wczoraj.. Tak, znowu się nawp*****lałem %-). Wleciało w ch** kalorii, dzisiaj +4,5kg na wadze, ale wcale mnie tak nie ulało. Nawet na mordzie wcale tyle nie naszło, co mnie zdziwiło :D. Jednak pierwszy raz miałem wczoraj lekkie wyrzuty sumienia i doszło do mnie, że mam problem i muszę zacząć to [...]

Tak kurek ale zanim dojdziemy do granic rozwoju naszych sylwetek naturalnie to minie troche czasu ;) Nie ma co patrzeć że jeden ma dobre geny drug nie , trzeba patrzeć na własną sylwetke i sie budować I tę wypowiedź trzeba sobie powtarzać codziennie, z rana, przed każdym posiłkiem, przed treningiem i przed spaniem.

zacznij od kapsa rano i przed treningiem w nietreningowe rano i po południu jak będzie wszystko ok to mozesz przejść na 2x2 Zastanawiam się jeszcze nad tym pierwszy spalaczem który mi podałeś z tych dwóch co podałeś który byś wybrał ? I jeszcze mam pytanie czy mogę to połączyć z jakimś białkiem jeśli tak to co byś polecił ?

[...] o-3 są bardzo nietrwałe i szybko ulegają rozkładowi pod wpływem temperatury. Owoce daj po treningu, gdyż fruktoza w pierwszej kolejności napełnia glikogen wątrobowy, który przed treningiem raczej będzie bliski pełnemu, a później odkłada się w tłuszcz. Posiłek 5 Twaróg ziarnisty? Chyba coś nie tak popraw, bo nie wiem, czy chodzi Ci o ser [...]

[...] RAMPA 20-22,5-25-27,5 ( i znowu + ciężar gryfu) 5a. Młotki stojąc z supinacją 3s 10p -12kg 5b. Hantelek 3s 10p 7kg W tej superserii stanęliśmy na cieżarze z przed tygodnia,żeby później dać radę. 6a. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego 3s 15p -4 sztabki 6b. Prostowanie linek z wyciągu górnego 3s 15p -4 sztabki Tutaj [...]

[...] Dzień treningowy - tydzień 2 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki 1. Przysiady tylne RAMPA10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +15kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 poprzednio 20kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 5 sztabek dużych 3b. [...]

[...] Dzień treningowy - tydzień 2 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 85 x 8 105 x 8 125 x 8 poprzednio 120 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 62,5 x 12 67,5 x 10 72,5 x 8 (1 z pomocą) 77,5 x 5 poprzednio 75 x 6 3a. Brama 4s x 12p - 4sztabki poprzednio 4sztabki x 15p (nie miałem zapisanego treningu !) [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

[...] nie będę wykonywał aero po treningu, bo mój karnet nie obejmuje przyrządów cardio %-) więc będę biegał 30-60minut w dni nietreningowe i robił interwały - zabezpieczać się przed tym jakimiś bcaa ? 3) Jeśli po treningu siłowym nie będę robił aero, to czy taka suplementacja okołotreningowa jest ok: przed treningiem 10g BCAA po treningu miarka [...]

Kurde to lipa trochę chłopaki. Bo faktycznie wysokie zakresy będą mocniejsze niż aero, ale aero na czczo. Więc wypadałoby cisnąć BCAA przed aero i przed treningiem siłowym... nie dobrze, bo mało forsy mam. Pytanie jeszcze mam, od ilu minut zacząć aeroby ? Od 30 minut w dnt i w dt ? i co 5min jechać do góry na tydzień ?

[...] sobie odpowiednią ilość odpoczynku. Często jest tak że ludzie wydają kupę kasy na jakieś śmieszne odżywki, a zapominają o tak ważnych sprawach jak dotlenienie organizmu przed treningiem, czy duża ilość spożywanych płynów wciągu dnia. Dlatego zamiast wydawania kasy na super pumper ja wolę srogo się dotlenić przed treningiem bo 90% energii [...]

[...] jutra powinien dojść magnez i potas. -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x2 -Witamina C 1000mg -Normaflex 1 saszetka -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-15 16:25:22

[...] środa - szkołę zaczynam popołudniu, wtedy też zjadam posiłki "szkolne" *posiłki spożywane co 3-3,5h STARAJS IE ZEBY PRZERWA NIE BYLA DLUZSZA NIZ 4- EWENTUALNIE 5H *przedstawiam kilka możliwości w posiłkach, po to by zapobiec monotonii i odstępstw od diety I PWRWAIDLOWO PAMIETAJ O TUNCZYKU ZEBYZ AMIENIAC NA SWIEZE RYBY PYTANIA: -czy [...]

[...] skompensopwałbym sobie wspomnianymi migdałami, jajami, dodatkami warzywnymi / wspomnianymi sosami. ________________ 5. odzywke zamieniłbym na mięso, chyba ze posilek jesz 1h przed treningiem... ______________ 6. po treningu; patrz uwagi "sosy" _____________ 7. dodałbym odrobinę tłuszczu, a jesli masz problemy ze snem - to trochę [...]

EDIT : Kastet tak mnie w sumie zaciekawiło co napisałeś i tak akurat wyszło, że ten co chce kupic ma 83,12 gram białka : Smaki: Arbuzowy: 82,81 Gram Białka - TEGO NIE MAM OCHOTY PRÓBOWAĆ JAK NA RAZIE. Jabłokowo-Cynamonowy: 83,12 Gram Białka - TEN WŁAŚNIE BĘDĘ ZAMAWIAŁ Owoce Leśne: 80,93 Gram Białka - TEN JEST DOBRY, AKUTALNIE SPOŻYWANY (smakuje, [...]

[...] bo po poczatkowych 1,5 kilo (zapewne z wody) zastopowalo na miesiac i znow zaczelo leciec wlasnie jak zaczelam je robic. tak wiec polecam aeroby, z mocna kawusia-szatanem przed treningiem. daje takiego powera, ze szok! (no chyba, ze ktos codziennie pije, to wtedy trzeba odpowiednio wiecej wypic, bo przeginac z mocnoscia nie radze, bo robi sie [...]

[...] 15 kg/ 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ponad minutę, mam filmik jakby co, nie wyglądało to zbyt dobrze... jak się nie kontroluje przed lustrem, to różnie wychodzi. Po rozciąganie. Jutro wyjeżdżamy - tzn dziś, za kilka h :D Miska nie liczona, ale głodna nie będę :) Z pewnością w miarę czysto, poza [...]

[...] się wspinać po ścianie i jakoś się wydostałem... *********************** Do tego właśnie mikrofale roz***ałem... Dzisiaj blenderem zmiksowałem szpinak + brokuły w posiłku przedtreningowym i chciałem podgrzać w mikrofali. Okazało się, że kawałem plastiku z szejkera się przypaliło na górze i teraz, gdyż przygrzewałem potreniningowy to cała [...]